Body-Dersleri 1

Evet arkadaşlar şimdi derslere geçelim ilk gün neler yapacağınızı söyleyeceğim.

MALZEMELER

1-) BİR ÇİFT DAMBIL

2-) SANDALYE, MASA GİBİ YERLER.

Bunlar evde yapılacak hareketlerdir bodyforumtr.com alıntıdır.

     GÖĞÜS:                                 

                               İlk harekete geçelim bu hareketin adı dumbbell Fleys

                                             2. hareket ise bench press

                                           3. hareket dumbbell pllover

                                   

KOL:

                                               4. hareket dumbbell curls

                                            5. hareket hammer curls

                                            6. hareket  dumbbell preacher Curls                                   
                               

2. GÜN İSE OMUZLARA GEÇECEĞİZ İLK ÖNCE BU HAREKETLERİ 3X8  DAHA SONRA 4X8 YAPIN İLK HAFTA BU HAREKETLERİ HİÇ BİR ZAMAN AKSATMAYIN!